BMR Kalkulator
Bazalni Metabolizam - Osnovna Potrošnja Energije
Što je BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) ili bazalni metabolizam predstavlja količinu energije (kalorija) koju tvoje tijelo troši u potpunom mirovanju za održavanje osnovnih životnih funkcija kao što su:
- Disanje
- Cirkulacija krvi
- Rad organa
- Termoregulacija
- Stvaranje stanica
Formula (Harris-Benedict):
Žene: 655 + (9.6 × težina) + (1.8 × visina) - (4.7 × dob)
Muškarci: 66 + (13.7 × težina) + (5 × visina) - (6.8 × dob)
Zašto je BMR važan?
| Primjena | Objašnjenje |
|---|---|
| Gubitak težine | Pomoću BMR možeš odrediti kalorijski deficit potreban za mršavljenje |
| Održavanje težine | BMR ti pokazuje minimalnu količinu kalorija koju trebaš unijeti |
| Povećanje mišićne mase | Na temelju BMR možeš izračunati kalorijski višak za rast mišića |
| Planiranje prehrane | BMR je osnova za stvaranje personaliziranog plana prehrane |