Kalkulator Ciljane Pulsne Zone
Odredi svoju idealnu pulsnu zonu za trening
Što su pulsne zone?
Pulsne zone su rasponi otkucaja srca koji odgovaraju različitim intenzitetima vježbanja. Svaka zona ima svoje specifične koristi i cilja različite aspekte fizičke kondicije.
Treninzi u različitim zonama pomažu ti postići različite ciljeve - od spaljivanja masti do povećanja izdržljivosti ili brzine.
Formula maksimalnog pulsa: 220 - dob
Savjeti za trening po zonama
| Cilj treninga | Preporučena zona |
|---|---|
| Gubitak težine i spaljivanje masti | Zona 2 (60-70%) |
| Poboljšanje izdržljivosti | Zona 3 (70-80%) |
| Povećanje brzine i snage | Zona 4-5 (80-100%) |
| Oporavak nakon treninga | Zona 1 (50-60%) |